衞生署建議成年人每星期累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動，促進身體健康。我們可把運動融入生活中︰

• 早上起床後：可以進行輕度的運動，例如伸展和慢跑
• 外出時：急步行一兩個巴士站
• 在建築物內時：走樓梯代替電梯
• 坐得太久：進行1-2分鐘的原地踏步
• 午餐後：午餐後步行10-15分鐘
• 坐得太久：做一些伸展運動
• 在家時：做家務（例如吸塵，掃地）
• 在工作場所時：盡可能站立和行走
• 晚餐之前：晚餐前急步行10-15分鐘

建議每週3-5天進行20至30分鐘有系統的運動訓練，包括心肺功能和肌肉鍛鍊。